睡眠对个人注意力、注意力、情绪、整体健康和幸福都很重要。然而，不幸的是，ADHD患者没有得到他们需要的睡眠。研究表明，大约25%到50%的多动症患者有睡眠问题。ADHD病人夜间睡眠不好，ADHD白天症状更严重。
           有25种睡眠策略可以帮助患有多动症的成人和儿童获得更好的夜间睡眠。

           一
           
           睡前常规程序设计可以帮助ADHD病人的身体为睡眠做好了准备。以下是我们睡前可以做的一些建议：
           喝一杯热茶。许多人发现甘菊或甜梦茶温杯有助于促进良好的睡眠。一定要选择不含咖啡因的茶。
           健康零食2，睡前吃太多会让学生的睡眠问题更加经济困难，但我们很多人都能发现吃一些零食会有帮助。
           3.有一个特殊的安静的时间。睡觉前花一段安静的时间来帮助大脑放松和准备睡觉。你可以安排孩子的安静，睡觉前集中玩耍时间；成人和儿童阅读时间；听轻松的音乐或舒缓的户外声音，如水或板球之夜；深度放松；呼吸练习；想象力；冥想等。
           有时候，等待4。洗个热水澡可以很有效。洗澡或淋浴可以让你放松，帮助你入睡。
           5，积极思考。虽然这可能需要一些时间来调整自己的思想，而是尽量在睡前一定要想到“幸福的思念。”这些担心和消极的想法放在一边。积极思考睡前习惯。想想最喜欢的地方，如海滩。海洋甚至播放声音。幸福的思念和美好的感受，人们可以更容易入睡容易。
           有些人的头发6，芳香药物疗法。儿童洗澡时发现使用香薰油有助于改善睡眠，尤其是中国薰衣草、茉莉花和洋甘菊。

           二
           保持清醒
           建议在睡觉前加入其他东西。然而，在睡觉前减少或避免一些东西也很重要：
           7.避免喝酒。酒精通常被认为是镇静剂。虽然酒精似乎诱导睡眠，但它实际上会使你的睡眠更加不安和干扰。酒精增加了晚上醒来的频率，防止人们深度睡眠，这是休息的必要条件。此外，酒精也是一种利尿剂，可以让人醒来小便几次。
           每天晚些时候不要吃糖。不要吃/喝含糖的食物和饮料。糖提供的额外能量使人难以入睡。
           咖啡因9，不要喝咖啡因。睡觉前不要吃咖啡因四个小时，甚至完全避免咖啡因。众所周知，咖啡因是一种兴奋剂，可以让一些人保持清醒和兴奋。另外，咖啡因是利尿剂，所以如果睡前摄入咖啡因，半夜醒来可能会上几次厕所。
           不仅对你的肺有害，而且对尼古丁更难入睡，还会导致学生夜间睡眠时间中断。
           使用介质1，不要启动太多的睡前服务。虽然这可能很困难，但未启动的活动可能会导致太多的关注，因为它很难分开睡觉。成人和儿童使用的质量，如计算机或手机屏幕，可能会导致过度集中。不要让电视、电脑和手机屏幕等媒体进入卧室，这将有助于睡眠。